Ollu vähän kiire tässä viime viikosta kun ehtiny vaan nukkua ja hakeen eväät kotoo… no mutta reenit oli tälläset

To:

Raaka rinnallleveto: 2×3x60%, 2×3x70%, 2×3x80%

Penkkipunnerrus: 7×97,5, 2×105, 2×112,5, 2×120, 5×112,5

Penkkipunnerrus (nopeus) fat bar: 5×2x85

Hyvää huomenta: 3×90, 3×97,5, 3×105, 2×3x110

Leuanveto myötä*/vastaote: 3*x5, 4×15, 4*x5, 3×15, 5*x5, 2×15, 6*x5, 1×15

Pe:

Push press: 2×3x57,5, 2×2x67,5, 2×1x75

Kyykky: 5×90, 5×105, 4×112,5, 4×120, 2×127,5, 3×120, 3×112,5, 5×90

Lattiapunnerru: 3×90, 3×97,5, 3×105, 3×110

Leuat, vastaote: 3×10, 4×20, 1×25, 1×30, 1×35, 1×30, 1×25, 2×10

Menin sit tiistaina nukkuun pommiin töistä joten salit jäi siinä samassa.. nyt kiritään loppuviikko niitä kii joten on vähän ylimäärästä joka reenissä… :|   Eilen oli tällästä sit loppuviimeiks…

Penkkipunnerrus (pinnoilta 2cm rinnan päältä): 2×90kg, 2×105kg, 2×112,5kg, 2×120kg, 2×127,5kg

Maastaveto (voima+nopeus): 3×3x185kg + 3×3x150kg

Pystypunnerrus: 4×45kg, 2×3x55kg, 4×2x62,5kg

Leuat, myötä*/vastaote: 5xbw*, 3×10kg, 5×5kg*, 3×20kg ,5×10kg*, 3×25kg 2×15kg*, 1×30kg, 5xbw*, 1×35kg, 5xbw*, 1×40kg

Pinnoilta punnerrus uus juttu… eli aika sama kun merkistä nosto, mutta tuntu kyllä vitusti raskaammalta… varmaan johtu ku ei löydä hyvää nosto kohtaa kun tanko valmiiks rinnalla…  Mave oli myös kevyt pitkiin aikoihin.. nyt taas alkaa nousu ja 5viikon päästä tavotellaan 230kg vetoo 70kg bw:llä jos vaik irtois…

Ja tän päivän reenit illalla suoraa töistä.. paras puhti voinee olla taas jossain muualla kun salilla, koska tulee oltua se 10-12h liikkeellä ennenkun pääsee pumppaan…

Iltatreeninä tämmönen.. nopeesti ohi mut jäin salille jutuille ja saliaika veny kahteen tuntiin.. toisaalta palkut juotiin heti ku reeni ohi ja laatu palautuminen alko heti ku leuat oli vedetty

Kyykky: 5×90kg, 5×105kg, 5×112,5kg, 5×120kg, 5×127,5kg, 5×105kg

Leuat, vastaote: 5xbw, 3×5kg, 3×10kg, 3×15kg, 3×20kg, 5×15kg, 5×10kg, 5×5kg, 10xbw

“What happens when the money system crash? And there´s no more value in the cash? You gon´ suck dick and sell ass?” -Canibus

Ja nyt siis kaikki kuunteleen miehen uusinta levyä :)  Kovin julkasu aikoihin

Peli aukes nyt aamusta kahella liikkeellä ja illalla jatkuu kyykyn ja leukojen merkeissä…

Aamu treeni:

Rinnalleveto: 2×2x60%, 2×2x70%, 2×2x80%

Penkkipunnerrus Fat bar: 3×85kg, 3×97,5kg, 3×105kg, 3×112,5kg, 3×120kg, 5×105kg, 5×85kg

Ens viikon ma alkaa kovemmat reenit taas

High clean pull + Low clean pull: harjottelua ja paikkojen lämmittelyä…

Push press: 1×70kg, 1×80kg, 1×90kg

Penkkipunnerrus (merkistä): 1×110kg, 1×120kg, 1×130kg, 5×120 (ei merkistä)

Juu tällänen päivä tänää… kevyt viikko meneillään kaiken muun paitti maven osalta… se etenee omien suunnitelmien mukaan… sarajt ilosesti läpi… maven nopeus reeni ei kyllä nopeeta ollut nähnykkään mutta sarjat tuli tehtyä ja nyt huilitaan ja kasvetaan

Raaka rinnalleveto riipusta: 3×2x75%

Penkkipunnerrus: 3×1x125kg

Maastaveto (voima): 2×207,5kg

Maastaveto (nopeus): 5×3x172,5kg (lyhyet palautukset)

Uus ohjelma starttas tänään… 6viikon mittanen ois… kevennys viikolla lähtee joten täl viikolla vain 3kertaa salille reenaan.. ehkä välipäivinä liikkuvuus ja teku treeniä.  Painot pidetään kevyinä pari ekaa viikkoa. Ohjelman rytmitys on tällänen viikko 1-6: light,med,max,max,med,light.  Volyymi ja intesiteetti nousee ja laskee molemmat yhtäaikaa toisin kun tavanomasesti. Lähinnä pyritään tossa 3 ja 4 viikolla hakeen lievän ylikunnon kautta kehitystä joka näkyis taas kun kevennetään. Raskaimmilla viikoilla pitäis kroppa reenata 7kertaa läpi/viikko, että katotaas miten jaksetaan

Raaka rinnalleveto: 3×2x75%max

Push press: 3×2x67,5kg

Penkkipunnerrus fat bar: 3×5x85kg

Kyykky: 3×5x90kg

Ja mikäs mikäs soikaan salilla: http://www.youtube.com/watch?v=vzlqpKpG7Uc

Oiii… jäätävä biisi… joutu kaivaan koneelta esiin kyseisen albumin:

Alan Parsons - A valid path

Pakko kyl sanoo et Machine head vie reeni musana mut ohan toi biisi jäätävä

Kevyttä jumppaa salilla… kyykyt alko jo vähän vituttaan mut olipahan vikat viikkoon… viikolla 10 jatkuu kyykkäily…

Penkkipunnerrus (voima): 2×125kg

Penkkipunnerrus Fat bar (nopeus): 8×3x70kg

Kyykky: 8×4x130kg

Raaka rinnalleveto: 3×3x??

Leuat, vastaote: 1×35kg, 3×25kg, 2×30kg, 1×32,5kg